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Triathlon M
1500 M de Natation 40 Km de Vélo 10 Km de course à pied |
Ironman 70.3
1900 m de Natation, 91.5 Km de Vélo 21.5 Km de Course à Pied |
Préparation du matériel, monter les roues sur le vélo, recharger les batteries pour l'électronique et aussi les batteries qui servent à changer les vitesses sur le vélo. Préparer la nutrition et l'hydratation et chaque sac pour les transitions, le dossard et surtout ne rien oublier, lunettes, casquettes etc.
Réception des sacs pour le parc Transition
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Bien ranger ses affaires das sac chaque
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Comment se déroule un triathlon ou Ironman :
Avant le départ, bien avoir repéré les différents circuits, Nage, Vélo, Course à pied.
Au parc coureur, on s'organise, on place le matériel dans l’aire de transition, on visualise le chemin pour la première transition T1 entre la sortie de la natation jusqu'à son vélo puis lors de la seconde transition T2 pour ranger le vélo et mettre les chaussures de course à pied. Puis, on installe le cardio, enfile la tri-fonction et par dessus la combinaison de natation, sans plis, puis mise à l'eau pour l'échauffement.
Avant le départ, bien avoir repéré les différents circuits, Nage, Vélo, Course à pied.
Au parc coureur, on s'organise, on place le matériel dans l’aire de transition, on visualise le chemin pour la première transition T1 entre la sortie de la natation jusqu'à son vélo puis lors de la seconde transition T2 pour ranger le vélo et mettre les chaussures de course à pied. Puis, on installe le cardio, enfile la tri-fonction et par dessus la combinaison de natation, sans plis, puis mise à l'eau pour l'échauffement.
Sac des transitions
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Parc Vélo les chaussures sont déjà sur le vélo
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Il vaut mieux repérer son Vélo avant
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Natation
Le départ en fonction de son Niveau (couleur de bonnet de bain différentes)
Le départ groupé est angoissant quelques fois angoissant, il faut savoir jouer des coudes et s'imposer il arrive qu'un concurrent dans son mouvement de Crawl, attrape la jambe et te coule. Il faut être fort. Une fois en course, je reste concentré sur ma nage et surtout l'orientation pour tourner au plus près des bouées. L'aspiration derrière est normalement sanctionnée, mais sur des nages très groupées c'est difficile de respecter le règlement. A la sortie de l'eau, un coup d’œil sur le temps réalisé et enlever en courant le haut de la combinaison jusqu'aux hanches et courir pied nu jusqu'au vélo. d'où l’intérêt de bien repérer son emplacement et où est le vélo.
Le départ en fonction de son Niveau (couleur de bonnet de bain différentes)
Le départ groupé est angoissant quelques fois angoissant, il faut savoir jouer des coudes et s'imposer il arrive qu'un concurrent dans son mouvement de Crawl, attrape la jambe et te coule. Il faut être fort. Une fois en course, je reste concentré sur ma nage et surtout l'orientation pour tourner au plus près des bouées. L'aspiration derrière est normalement sanctionnée, mais sur des nages très groupées c'est difficile de respecter le règlement. A la sortie de l'eau, un coup d’œil sur le temps réalisé et enlever en courant le haut de la combinaison jusqu'aux hanches et courir pied nu jusqu'au vélo. d'où l’intérêt de bien repérer son emplacement et où est le vélo.
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Vidéo passer la Combinaison
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Concentration avant le départ
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Mise à l'eau par 100 concurrents
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Vélo
Transition 1 (T1), enlever la combinaison et passer le casque, les lunettes, sangler la ceinture du dossard et le mettre dans le dos, les chaussures sont déjà sur le vélo fixées aux pédales. Pour ne pas que les chaussures tournent, un élastique les tiens à plat (il cassera au 1er coup de pédale). pour sortir de l'air de transition, il faut courir à coté du vélo et monter dessus qu'au panneau sortie de parc. La réglementation c'est No Draft, c'est à dire pas d'aspiration derrière un concurrent qui me précède. Les commissaires sont intransigeants. Une distance devant celui qui me précède ainsi qu'un décalage sur le coté dans les phases de dépassement c'est obligatoire ou carton rouge. Certains cris sur les dépassement pour prévenir, si c'est groupé ça joue des coudes ou ça zigzag. là encore les commissaires surveillent. Il faut bien surveiller son cardio et son capteur de puissance, plus le temps, la distance parcourue. Y a plein d'informatique sur le vélo c'est fun. Mais le vélo avance que si tu pédales. Il faut bien penser à se ravitailler, sous peine de ne plus avoir de jus. Quand le corps réclame, c'est trop tard. Il y a sur le vélo des box pour mettre les barres et dans le dos des poches sur la tri-fonction.
Transition 1 (T1), enlever la combinaison et passer le casque, les lunettes, sangler la ceinture du dossard et le mettre dans le dos, les chaussures sont déjà sur le vélo fixées aux pédales. Pour ne pas que les chaussures tournent, un élastique les tiens à plat (il cassera au 1er coup de pédale). pour sortir de l'air de transition, il faut courir à coté du vélo et monter dessus qu'au panneau sortie de parc. La réglementation c'est No Draft, c'est à dire pas d'aspiration derrière un concurrent qui me précède. Les commissaires sont intransigeants. Une distance devant celui qui me précède ainsi qu'un décalage sur le coté dans les phases de dépassement c'est obligatoire ou carton rouge. Certains cris sur les dépassement pour prévenir, si c'est groupé ça joue des coudes ou ça zigzag. là encore les commissaires surveillent. Il faut bien surveiller son cardio et son capteur de puissance, plus le temps, la distance parcourue. Y a plein d'informatique sur le vélo c'est fun. Mais le vélo avance que si tu pédales. Il faut bien penser à se ravitailler, sous peine de ne plus avoir de jus. Quand le corps réclame, c'est trop tard. Il y a sur le vélo des box pour mettre les barres et dans le dos des poches sur la tri-fonction.
s'habiller pour le vélo
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Enlever ses chaussures avant la descente du vélo pour s'habiller pour la course à pied
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Course à Pied
Transition 2 (T2) quand le parcours vélo est fini, enlever quelques mètres avant les chaussures de vélo, regarder le temps à l'entrée du parc, retour à l'emplacement avec une partie en courant (pied nu) à coté du vélo, Changement de chaussures et... dossard à faire tourner pour le mettre devant. Le passage assis-debout est compliqué pour le corps, l’effort est différent entre le vélo et la course à pied, au début les jambes sont engourdies, il faut bien doser sa course au fur et à mesure. Les risques de point de coté arrivent souvent au début. Là encore se nourrir régulièrement. Le public encourage .... attention à ne pas se sentir griser, regarder sa montre son cardio, gérer l'effort, les montées les descentes, la distance, le souffle....... et puis c'est l'arrivée, quelques fois en roues libres, quelques fois à fond mais surtout le plaisir de passer sous l'arche et .... regarder son temps.
Mais ce n'est pas fini, se réhydrater, s'alimenter, récupérer tranquillement, les étirements, massages et faire redescendre l'adrénaline et le cardio.
Transition 2 (T2) quand le parcours vélo est fini, enlever quelques mètres avant les chaussures de vélo, regarder le temps à l'entrée du parc, retour à l'emplacement avec une partie en courant (pied nu) à coté du vélo, Changement de chaussures et... dossard à faire tourner pour le mettre devant. Le passage assis-debout est compliqué pour le corps, l’effort est différent entre le vélo et la course à pied, au début les jambes sont engourdies, il faut bien doser sa course au fur et à mesure. Les risques de point de coté arrivent souvent au début. Là encore se nourrir régulièrement. Le public encourage .... attention à ne pas se sentir griser, regarder sa montre son cardio, gérer l'effort, les montées les descentes, la distance, le souffle....... et puis c'est l'arrivée, quelques fois en roues libres, quelques fois à fond mais surtout le plaisir de passer sous l'arche et .... regarder son temps.
Mais ce n'est pas fini, se réhydrater, s'alimenter, récupérer tranquillement, les étirements, massages et faire redescendre l'adrénaline et le cardio.
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Penser à s'hydrater et se nourrir
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Et le plaisir de passer l'arrivée
Ironman 70.3
1.9 Km de Natation, 90,1 Km de Vélo, 21,1 Km de Course à Pied
Pour un Ironman 70.3 c'est la même chose, mais .......puissance 10. Surtout pour la gestion de l’effort et la nutrition
1.9 Km de Natation, 90,1 Km de Vélo, 21,1 Km de Course à Pied
Pour un Ironman 70.3 c'est la même chose, mais .......puissance 10. Surtout pour la gestion de l’effort et la nutrition