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6/09/2020 Ironman 70.3 Sables d'Olonne Qualif pour championnat du monde
25-29 ans en Nouvelle Zélande 1.9 Km de Natation, 90,1 Km de Vélo, 21,1 Km de Course à Pied |
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Mon Blog Courses et Entrainements
29/06/2020
Bilan du 2ème cycle d’entraînements :
J’ai pu reprendre la natation en piscine progressivement, j’ai principalement fait de l’endurance, de la technique et un peu de vitesse. Le niveau s’améliore un peu mais très lentement 🤨
En vélo, les kms s’enchaînent. Les sorties sont de plus en plus longues. J’arrive à respecter les exos du coach 😁
La CAP, je fais de temps en temps de longues sorties de 1h20/30 Type de trail avec des montées.
Récap des 4 semaines :
🏊🏻♂️ : 25.6km / 8h15
🚴🏻♂️ : 1272 / 42h20
🏃🏻♂️ : 213km / 16h20
18/05/2020
La différence entre la sortie de jeudi et samedi : c'est le vélo, Merci à Anjou Bike à Beaucouzé qui a assuré la livraison
Présentation du nouveau vélo : Trek Speed Concept
Composants :
â–«ï¸Ultegra DI2 (vitesses électriques)
â–«ï¸Roues carbones pneus Bontrager 50mm
â–«ï¸Selle carbone Bontrager
â–«ï¸Box outils 🛠(à l'arrière) + nourriture (sur le cadre)
â–«ï¸Pédales Assioma (capteurs de puissance)
â–«ï¸Compteur Garmin Edge 820
Bilan du 2ème cycle d’entraînements :
J’ai pu reprendre la natation en piscine progressivement, j’ai principalement fait de l’endurance, de la technique et un peu de vitesse. Le niveau s’améliore un peu mais très lentement 🤨
En vélo, les kms s’enchaînent. Les sorties sont de plus en plus longues. J’arrive à respecter les exos du coach 😁
La CAP, je fais de temps en temps de longues sorties de 1h20/30 Type de trail avec des montées.
Récap des 4 semaines :
🏊🏻♂️ : 25.6km / 8h15
🚴🏻♂️ : 1272 / 42h20
🏃🏻♂️ : 213km / 16h20
18/05/2020
La différence entre la sortie de jeudi et samedi : c'est le vélo, Merci à Anjou Bike à Beaucouzé qui a assuré la livraison
Présentation du nouveau vélo : Trek Speed Concept
Composants :
â–«ï¸Ultegra DI2 (vitesses électriques)
â–«ï¸Roues carbones pneus Bontrager 50mm
â–«ï¸Selle carbone Bontrager
â–«ï¸Box outils 🛠(à l'arrière) + nourriture (sur le cadre)
â–«ï¸Pédales Assioma (capteurs de puissance)
â–«ï¸Compteur Garmin Edge 820
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Trek Speed Concept acheté chez Anjou Bike à Beaucouzé
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16/05/2020
Quelle est la différence entre la sortie vélo de jeudi et celle d'aujourd'hui ?? Plus d'infos bientôt !
Quelle est la différence entre la sortie vélo de jeudi et celle d'aujourd'hui ?? Plus d'infos bientôt !
13/05/2020
Pour le 2e mois de confinement, voici quelques stats : (la 1ère partie est dans l'onglet "Mon actualité")
• vélo : 615km / 18h30 (toujours sur Zwift)
• CAP : 190km / 15h
• Renforcement muscu : 8h
• 10h30 d'entrainement en moyenne par semaine
La 5e semaine de confiement --> Sans intensité haute afin d'assimiler les 4 grosses semaines (récup active en endurance).
Ensuite, la 6e et 7e semaines --> Entraînements spécifiques vitesse et endurance force.
Pour finir, la dernière semaine --> En totale récup avec très peu de sport (6h en tout). Afin de récupérer physiquement/psychologiquement et repartir au charbon en étant en forme pour le dé-confinement.
Update du calendrier de compétition :
• 70.3 Les Sables : Reporté le 06/09/2020 --> Participation toujours d'actualité
• Le Frenchman : J'ai décidé de reporter mon inscription en 2021
• Peut-être une course à l'étranger fin octobre si la situation le permet.
Pour l'instant, une seule course est planifiée cette année en espérant que celle-ci soit maintenue.
Au total sur la période du confinement, j'ai 1415 Km en vélo Swift, 330 km en course à pied. Là je viens de reprendre la natation chez un ami avec un élastique. Je ne ressens pas les même sensations de glisse mais ça fait du bien de se mettre à l'eau.
je viens de faire ma 1ère sortie vélo, 98 km, en 3h05, ça fait du bien .
Pour le 2e mois de confinement, voici quelques stats : (la 1ère partie est dans l'onglet "Mon actualité")
• vélo : 615km / 18h30 (toujours sur Zwift)
• CAP : 190km / 15h
• Renforcement muscu : 8h
• 10h30 d'entrainement en moyenne par semaine
La 5e semaine de confiement --> Sans intensité haute afin d'assimiler les 4 grosses semaines (récup active en endurance).
Ensuite, la 6e et 7e semaines --> Entraînements spécifiques vitesse et endurance force.
Pour finir, la dernière semaine --> En totale récup avec très peu de sport (6h en tout). Afin de récupérer physiquement/psychologiquement et repartir au charbon en étant en forme pour le dé-confinement.
Update du calendrier de compétition :
• 70.3 Les Sables : Reporté le 06/09/2020 --> Participation toujours d'actualité
• Le Frenchman : J'ai décidé de reporter mon inscription en 2021
• Peut-être une course à l'étranger fin octobre si la situation le permet.
Pour l'instant, une seule course est planifiée cette année en espérant que celle-ci soit maintenue.
Au total sur la période du confinement, j'ai 1415 Km en vélo Swift, 330 km en course à pied. Là je viens de reprendre la natation chez un ami avec un élastique. Je ne ressens pas les même sensations de glisse mais ça fait du bien de se mettre à l'eau.
je viens de faire ma 1ère sortie vélo, 98 km, en 3h05, ça fait du bien .
13/05/2020
Aujourd'hui, première séance de natation après le confinement, dans la piscine d'un ami (Merci Philippe)
2 mois que je n'avais pas nagé ! C'était une séance particulière : de la nage statique avec un élastique qui me retient. Tout y est sauf la sensation de glisse ! Mais c'est mieux que rien, et ça me permet de me refamiliariser à l'environnement aquatique
Aujourd'hui, première séance de natation après le confinement, dans la piscine d'un ami (Merci Philippe)
2 mois que je n'avais pas nagé ! C'était une séance particulière : de la nage statique avec un élastique qui me retient. Tout y est sauf la sensation de glisse ! Mais c'est mieux que rien, et ça me permet de me refamiliariser à l'environnement aquatique
16/04/2020
12 mars c'était la date de la dernière séance de natation 😳
Pour limiter la perte de niveau surtout pour la technique, j'utilise les élastiques pour reproduire les mouvements du crawl sous l'eau.
Cela ne remplace pas les sensations dans l'eau mais c'est mieux que rien
12 mars c'était la date de la dernière séance de natation 😳
Pour limiter la perte de niveau surtout pour la technique, j'utilise les élastiques pour reproduire les mouvements du crawl sous l'eau.
Cela ne remplace pas les sensations dans l'eau mais c'est mieux que rien
13/04/2020
Une petite vidéo pour vous montrer à quoi ressemble Zwift, l'application que j'utilise pour mes entraînements de vélo.
Zwift = jeux vidéo pour sportif
07/04/2020
Après, 4 semaines de confinement (et sans news aussi), je continue toujours de m'entraîner dans le but de maintenir mes acquis. Surtout, ne pas en faire de trop, histoire de ne pas être crâmé dès le début des compétitions quand elles vont reprendre. Depuis le 17 Mars 2020, j'ai fait :
800 km en vélo (27h30 de swift) .......140 Km en course à pied..... 10h de renfort musculaire, soit en tout 12h30 d'entrainement par semaine.
16/03/2020
Quelques nouvelles pour cette période un peu spéciale pour tout le monde !
Le début de saison devait initialement commencer début avril, pour l'instant je ne sais pas encore quand je ferai ma première course. Peut être le Frenchman fin mai ? ðŸ§
En cette période de confinement :
- les séances de natation seront remplacées par du renforcement musculaireðŸ‹ï¸â€â™‚ï¸
- Les séances de vélos se feront désormais sur Home Trainer (sorte de vélo d'appartement)
En cette période le maitre mot est l'adaptation. Faire en sorte de maintenir le cardio et la technique acquis depuis le début de la prépa (novembre).
Un mal pour un bien car cela va me permettre aussi de récupérer et de me régénérer physiquement.
Le nouveau vélo 🚲 devait arriver cette semaine, c'est reporté à début avril. Patience ! ðŸ˜Prenez soin de vous !
16/02/2020
🏃🏻♂️Pré-France 🇫🇷 Cross long (course élite) à Avord (18)
10,3 km en 35min49 Arrivée 71 ème/202
Début de la course jusqu'au km 5 : je me sentais pas bien -> mal au ventre (surement mauvaise alimentation : sandwich en triangle 🤭 et barres de céréales pour le repas du midi), pas de jambes. Puis ça allait mieux au niveau des jambes, j'ai pu courir comme je voulais.
Le parcours était pas mal (propice à la vitesse), pas de difficultés majeures, le revêtement du terrain un vrai un billard ! La météo aussi était top 19°, du soleil mais 30 km/h de vent .
Un bon moyen pour tester mon niveau (j'aurai pu faire mieux), faudra être plus sérieux avec l'alimentation d'avant course !
Fin de la saison des cross. Je ne connaissais pas ce genre d'épreuve, j'ai bien aimé. Maintenant en route pour la saison 2020.
26/01/2020
Cross Long Régional. Course Elite Homme, départ 15h30 pour 9,1 km à la Rovhe/Yon
Bien que ce ne soit pas ma spécialité, j'étais sélectionné, donc je participe à cette épreuve qui est une découverte pour moi.Cela me permet de jauger mes entraînements.
La forme était la même que le WE des départementaux. Pendant l'échauffement , je me sentais un peu mou et je manquais d'énergie. Cette impression s'est révélée fausse et a vite disparue, je me suis senti plutôt bien jusqu'au Km 5.
Un départ un peu délicat, il fallait jouer des coudes pour se faire une place , nous étions plus de 270 en une seule vague. Je rattrape pas mal de concurrents et gère mieux la course par rapport aux départementaux.
Les principales difficultés de ce cross: les relances, la boue et le vent assez fort.
J'effectue le dernier tour dans le dur avec un co-équipier du club, je m'accroche derrière lui
Arrivé aux 550 derniers mètres de la course, je décide de doubler 5 concurrents devant moi..... chose que j'ai un peu regretté sur le coup, car les derniers mètres me paraissaient interminables dans la ligne droite en faux plat montant et bien grasse et boueuse. J'ai placé une dernière accélération pour garder ma place.
je boucle ce cross en 33 min et 08 sec à la 51ème place sur 273.Je termine 2ème de l'équipe et suis qualifié pour les inter-régionaux à Avor, dans le Cher. Pour une discipline que je ne connais pas, je suis satisfait.
12/01/2020
Trop de fourmis dans les jambes, avec mon nouveau Club Pays d'Ancenis, je me suis engagé dans le cross long aux championnats départementaux de Loire Atlantique.
Départ 15h20 dans la catégorie Elite Hommes.
Le parcours est de 9.3Km pour 115 m de dénivelé. Le temps était idéal: 11°, un petit rayon de soleil et...pas de pluie.
Le parcours était très difficile, de belles montées sur 200/300 m et de la boue sur les parties plates, un peu de vent en haut du parcours.
Les sensations sont bonnes, j'arrive à courir comme je veux. petit à petit, je remonte pas mal de concurrents et je me place vers la 15ème place. Ensuite, vers la fin de l'épreuve, je commence à avoir un coup de mou, 4 concurrents me dépassent à l'avant dernier tour. Au dernier tour, j'ai réussi à en rattraper, mais j'étais dans le dur.
Je termine 16ème sur 131 participants, en 33mn et 26 sec. Je participe aussi à la qualification du club par équipe aux régionaux, terminant 3ème du club et le club termine 3ème par équipe face à une présence considérable de clubs Nantais.
Je suis qualifié en individuel et par équipe pour les régionaux de cross qui se dérouleront à La Roche/Yon.
D'après le club, le parcours sera un peu plus plat, mais sûrement avec plus de boue......A voir le 26 janvier 2020 à La Roche/Yon.
Le Cardio était très haut durant l'épreuve, 186bpm de moyenne.
Pour les régionaux, il faudra que je parte un peu moins vite afin d'être plus costaud en milieu de course.
01/01/2020
Meilleurs vœux à toutes et tous pour l'année 2020. Cette année je viens d'emménager et j'ai changé de ville. j'habite à la lisère du Maine et Loire et de la Loire Atlantique. Du coup, j'ai aussi changé de clubs, pour le triathlon je suis licencié maintenant au Manitou Sporting Club et pour l'athlétisme je suis licencié au Club Pays d'Ancenis.
Une petite vidéo pour vous montrer à quoi ressemble Zwift, l'application que j'utilise pour mes entraînements de vélo.
Zwift = jeux vidéo pour sportif
07/04/2020
Après, 4 semaines de confinement (et sans news aussi), je continue toujours de m'entraîner dans le but de maintenir mes acquis. Surtout, ne pas en faire de trop, histoire de ne pas être crâmé dès le début des compétitions quand elles vont reprendre. Depuis le 17 Mars 2020, j'ai fait :
800 km en vélo (27h30 de swift) .......140 Km en course à pied..... 10h de renfort musculaire, soit en tout 12h30 d'entrainement par semaine.
16/03/2020
Quelques nouvelles pour cette période un peu spéciale pour tout le monde !
Le début de saison devait initialement commencer début avril, pour l'instant je ne sais pas encore quand je ferai ma première course. Peut être le Frenchman fin mai ? ðŸ§
En cette période de confinement :
- les séances de natation seront remplacées par du renforcement musculaireðŸ‹ï¸â€â™‚ï¸
- Les séances de vélos se feront désormais sur Home Trainer (sorte de vélo d'appartement)
En cette période le maitre mot est l'adaptation. Faire en sorte de maintenir le cardio et la technique acquis depuis le début de la prépa (novembre).
Un mal pour un bien car cela va me permettre aussi de récupérer et de me régénérer physiquement.
Le nouveau vélo 🚲 devait arriver cette semaine, c'est reporté à début avril. Patience ! ðŸ˜Prenez soin de vous !
16/02/2020
🏃🏻♂️Pré-France 🇫🇷 Cross long (course élite) à Avord (18)
10,3 km en 35min49 Arrivée 71 ème/202
Début de la course jusqu'au km 5 : je me sentais pas bien -> mal au ventre (surement mauvaise alimentation : sandwich en triangle 🤭 et barres de céréales pour le repas du midi), pas de jambes. Puis ça allait mieux au niveau des jambes, j'ai pu courir comme je voulais.
Le parcours était pas mal (propice à la vitesse), pas de difficultés majeures, le revêtement du terrain un vrai un billard ! La météo aussi était top 19°, du soleil mais 30 km/h de vent .
Un bon moyen pour tester mon niveau (j'aurai pu faire mieux), faudra être plus sérieux avec l'alimentation d'avant course !
Fin de la saison des cross. Je ne connaissais pas ce genre d'épreuve, j'ai bien aimé. Maintenant en route pour la saison 2020.
26/01/2020
Cross Long Régional. Course Elite Homme, départ 15h30 pour 9,1 km à la Rovhe/Yon
Bien que ce ne soit pas ma spécialité, j'étais sélectionné, donc je participe à cette épreuve qui est une découverte pour moi.Cela me permet de jauger mes entraînements.
La forme était la même que le WE des départementaux. Pendant l'échauffement , je me sentais un peu mou et je manquais d'énergie. Cette impression s'est révélée fausse et a vite disparue, je me suis senti plutôt bien jusqu'au Km 5.
Un départ un peu délicat, il fallait jouer des coudes pour se faire une place , nous étions plus de 270 en une seule vague. Je rattrape pas mal de concurrents et gère mieux la course par rapport aux départementaux.
Les principales difficultés de ce cross: les relances, la boue et le vent assez fort.
J'effectue le dernier tour dans le dur avec un co-équipier du club, je m'accroche derrière lui
Arrivé aux 550 derniers mètres de la course, je décide de doubler 5 concurrents devant moi..... chose que j'ai un peu regretté sur le coup, car les derniers mètres me paraissaient interminables dans la ligne droite en faux plat montant et bien grasse et boueuse. J'ai placé une dernière accélération pour garder ma place.
je boucle ce cross en 33 min et 08 sec à la 51ème place sur 273.Je termine 2ème de l'équipe et suis qualifié pour les inter-régionaux à Avor, dans le Cher. Pour une discipline que je ne connais pas, je suis satisfait.
12/01/2020
Trop de fourmis dans les jambes, avec mon nouveau Club Pays d'Ancenis, je me suis engagé dans le cross long aux championnats départementaux de Loire Atlantique.
Départ 15h20 dans la catégorie Elite Hommes.
Le parcours est de 9.3Km pour 115 m de dénivelé. Le temps était idéal: 11°, un petit rayon de soleil et...pas de pluie.
Le parcours était très difficile, de belles montées sur 200/300 m et de la boue sur les parties plates, un peu de vent en haut du parcours.
Les sensations sont bonnes, j'arrive à courir comme je veux. petit à petit, je remonte pas mal de concurrents et je me place vers la 15ème place. Ensuite, vers la fin de l'épreuve, je commence à avoir un coup de mou, 4 concurrents me dépassent à l'avant dernier tour. Au dernier tour, j'ai réussi à en rattraper, mais j'étais dans le dur.
Je termine 16ème sur 131 participants, en 33mn et 26 sec. Je participe aussi à la qualification du club par équipe aux régionaux, terminant 3ème du club et le club termine 3ème par équipe face à une présence considérable de clubs Nantais.
Je suis qualifié en individuel et par équipe pour les régionaux de cross qui se dérouleront à La Roche/Yon.
D'après le club, le parcours sera un peu plus plat, mais sûrement avec plus de boue......A voir le 26 janvier 2020 à La Roche/Yon.
Le Cardio était très haut durant l'épreuve, 186bpm de moyenne.
Pour les régionaux, il faudra que je parte un peu moins vite afin d'être plus costaud en milieu de course.
01/01/2020
Meilleurs vœux à toutes et tous pour l'année 2020. Cette année je viens d'emménager et j'ai changé de ville. j'habite à la lisère du Maine et Loire et de la Loire Atlantique. Du coup, j'ai aussi changé de clubs, pour le triathlon je suis licencié maintenant au Manitou Sporting Club et pour l'athlétisme je suis licencié au Club Pays d'Ancenis.
